Ang usa ka dali nga pagkaon usa ka maayong paagi sa pagtangtang sa sobra nga mga libra alang sa panahon sa ting-init o sa wala pa ang usa ka hinungdanon nga panghitabo. Ang mga resulta nga adunay husto nga pamaagi makapadani - minus 5-10 kg.
Adunay daghang mga matang sa mga diyeta, mao nga dali nga makit-an ang perpekto alang kanimo. Importante nga hinumdoman nga ang mga lalaki kinahanglan nga mokaon og 300 nga dugang nga kaloriya kada adlaw kay sa mga babaye. Atol sa usa ka semana nga pagkaon, mas maayo nga dili pag-abuso sa grabe nga pisikal nga kalihokan. Ang regular nga paglakaw (2 ka oras) igo na.
Paghinlo sa pagkaon
Ang labing epektibo nga pagkawala sa timbang magsugod sa paglimpyo sa mga tinai. Adunay mga espesyal nga sistema sa kuryente alang niini.
Ang usa ka limpiyo kada semana nga pagkaon dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton, apan makapauswag usab sa imong panglawas ug makatabang kanimo nga mahan-ay ang imong panagway. Salamat niini, ang mga hilo gikuha ug ang metabolismo molambo. Sa ingon nga pagkaon mahimo ka mawad-an hangtod sa 2-3 kg sa usa ka semana, ug sa 2 ka bulan mahimo ka mawad-an og 20 kg. Apan gitambagan sa mga doktor ang pagpahulay ug pagbalhin gikan sa pagkaon ngadto sa usa ka regular nga himsog nga pagkaon (alternate).
Ang mosunod nga mga produkto gitugotan nga kan-on, sa tinagsa o sa kombinasyon:
- mga produkto sa tanom;
- lugaw (apan walay mantekilya);
- mga produkto gikan sa tibuok nga harina sa lugas;
- ubos-tambok fermented nga mga produkto sa gatas;
- manok, koneho, baka ug isda, apan sa gamay nga gidaghanon.
Sample nga menu alang sa semana:
| Adlaw | Menu |
| Unang adlaw - pag-inom | Ang lunsay nga tubig lamang, bag-ong gipuga nga mga juice (gitunaw sa tunga sa tubig), herbal tea (walay asukal) ang gitugotan. |
| Ang ikaduha mao ang utanon |
|
| Ang ikatulo mao ang pag-inom | Ang menu sa unang adlaw gisubli |
| Ikaupat - prutas |
|
| Ikalima - protina |
|
| Ikaunom – pag-inom | Ang menu sa unang adlaw gisubli |
| Ikapito - gisagol |
|
Kinahanglan ka nga moinom hangtod sa 2 ka litro nga likido kada adlaw.
Ubos nga kaloriya nga pagkaon
Ang usa ka maayo nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya. Salamat niini, mahimo nimong makuha ang hangtod sa 3 kg matag semana, ug usahay 4. 5 kg. Ang nag-unang lagda mao ang pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit - alang sa mga babaye ngadto sa 1200, alang sa mga lalaki - ngadto sa 1500 kcal. Ang ubang mga lagda kinahanglan usab nga sundon:
- Himoa ang ubos nga kaloriya, taas nga protina nga mga pagkaon nga imong panguna nga prayoridad. Ang mga tambok sa tiyan, kilid ug ubang bahin sa lawas mawala, apan ang masa sa kaunuran dili mokunhod.
- Pag-inom dili molapas sa 100 g nga carbohydrates kada adlaw, ug hangtod sa 80 g nga tambok.
- Gamay ang mga bahin: 150-300 g Kaon 5 beses sa usa ka adlaw.
- Bawasan ang gidaghanon sa asin.
- Likayi ang alkohol.
- Pag-inom labing menos 2 ka litro kada adlaw.
Ang mga awtorisado nga produkto naglakip sa:
- mga produkto sa panaderya nga hinimo gikan sa wholemeal nga harina;
- maniwang nga karne ug isda;
- dairy nga mga produkto;
- bakwit, perlas nga sebada ug sebada;
- prutas, berries, utanon ug mga utanon, nuts.
Ang lana sa utanon gigamit lamang alang sa pagsinina sa salad. Kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan:
- asukar ug tam-is;
- pinirito;
- mahait;
- aso nga karne;
- mga sausage;
- tambok;
- de lata nga pagkaon;
- mga sarsa;
- pasta.
Pananglitan sa menu:
| Panahon sa resibo | Menu |
| Pamahaw | 200 g lugaw, 1 mansanas |
| Snack | 200 g nga salad sa utanon |
| Panihapon | Sabaw sa utanon ug 100 g sa linuto nga karne |
| Snack | 50 g nga masa sa curd |
| Panihapon | 150 g linuto nga isda ug stewed mga utanon |
Estrikto nga mga diyeta
Ang usa ka estrikto nga pagkaon giisip nga usa sa labing lisud alang sa paspas nga pagkawala sa timbang. Mao nga kinahanglan nimo nga adunay maayo nga kadasig. Salamat sa pagkaon sa balay, mahimo nimong mawad-an og minus 10 kg sa 7 ka adlaw. Kung gipalugway nimo ang pagkaon, unya hangtod sa 17 kg, apan kinahanglan nimo nga magpahulay, i. e. pagbalhin sa usa ka himsog nga pagkaon.
Sampol nga menu:
| Adlaw | Pagkaon |
| Una | Gikan sa buntag hangtod sa 18: 00 gitugotan ka lamang nga moinom og limpyo nga tubig - hangtod sa mga 3 ka litro, gibahin sa gagmay nga mga bahin |
| Ikaduha | Pag-inom sa kefir sa tibuok adlaw - hangtod sa 2 ka litro. Tambok nga sulod - dili molapas sa 2. 5% |
| Ikatulo | Pagkaon 600 g sa cottage cheese sa adlaw, gibahin sa daghang mga pagkaon. Inom unsweetened green nga tsa |
| Ikaupat | Kaon sa mga mansanas sa adlaw - hangtod sa 1. 5 kg. Mahimo silang kan-on nga presko o lutoon sa oven. |
| Ikalima | Adunay mga salad nga hinimo gikan sa presko nga mga utanon. Gitugotan sa panahon 1 tbsp. l. lana sa utanon o lemon juice |
| Ikaunom | Mga utanon. Mahimo silang lutoon ug himoong salads. Ang sabaw sa utanon maayo usab |
| Ikapito | Sama sa una nga adlaw, gitugotan ka sa pag-inom sa tubig lamang |
Buckwheat
Ang laing kapilian alang sa usa ka estrikto apan epektibo nga kada semana nga pagkaon mao ang bakwit. Gitugotan nga mokaon lamang sa steamed cereals sa tubig. Aron sa pag-andam niini kinahanglan nimo:
- Ibubo ang 1 tasa sa lunsay nga bakwit nga adunay 2. 5 ka tasang tubig nga nagabukal.
- Ibutang sa usa ka thermos sa tibuok gabii.
Iapud-apod ang resulta nga steamed porridge sa tibuok adlaw.
Gitugotan ka nga moinom og 1 ka litro sa kefir ug 1. 5 ka litro nga tubig kada adlaw; gitugotan ang mga herbal decoction, smoothies, ug mineral nga tubig. Salamat sa kini nga pagkaon, mahimo ka nga mawad-an sa mga 5-10 kg sa usa ka semana.
Kefir
Ang sunod nga kapilian alang sa usa ka higpit nga pagkaon mao ang kefir nga pagkaon. Gikinahanglan ang pag-inom hangtod sa 1. 5 ka litro niini nga produkto kada adlaw nga adunay tambok nga sulod hangtod sa 2. 5%. Ang tibuuk nga gidaghanon sa kefir kinahanglan bahinon sa 6 nga mga pagkaon. Kinahanglan nga adunay managsama nga mga pahulay tali kanila.
Dugang sa kefir, mahimo ka mokaon sa mga utanon ug prutas (500 g matag usa). Kini nga pagkaon naghatag maayong mga resulta - hangtod sa 5-7 kg matag semana.
Simple nga pagkaon
Ang usa ka yano nga pagkaon makatabang kanimo sa pagtangtang sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon ug pagbalhin lamang sa himsog nga mga pagkaon. Naghatag kini og maayo nga mga resulta - 3 kg kada semana, ug ang resulta mahimong malungtaron.
Mga lagda sa pagkaon:
- Ang katapusang pagkaon hangtod sa 18. 00.
- Kaon 4 beses sa usa ka adlaw. Ang pagkaon kinahanglan nga mosulod sa lawas sa gagmay nga mga bahin, apan kanunay. Unya ang paghilis ug metabolismo molambo. break sa taliwala sa mga kan-anan - dili labaw pa kay sa 3. 5 ka oras.
- Kaon lang kon gutomon ka. Dili ka makakaon og sobra.
- Tunga sa oras sa wala pa mokaon, pag-inom og usa ka baso nga tubig.
- Mahimo ka lamang magluto sa pagkaon pinaagi sa pag-alisngaw, pag-stewing, o pagpabukal. Makatabang kini nga mapreserbar ang mga mapuslanon nga kabtangan sa mga produkto. Ang pagprito hugot nga gidili.
- Pag-monitor sa imong regime sa pag-inom - pag-inom ug labing menos 1. 5 ka litro nga likido kada adlaw. Kini kinahanglan nga kasagaran limpyo nga tubig.
- Likayi ang alkohol.
- Likayi ang mga pagkaon nga makapukaw sa imong gana. Tinuod kini ilabi na sa mga halang nga pagkaon.
- Likayi ang tanang cereals gawas sa pearl barley, buckwheat ug oatmeal.
Ang saging ug ubas gidili.
Kung naa ka sa usa ka gaan nga pagkaon, ang mga mosunud nga kapilian alang sa pamahaw angay:
- lugaw ug berries;
- muesli ug mansanas;
- prutas salad uban sa pagdugang sa 2 tbsp. l. yogurt;
- cottage cheese nga adunay prutas.
Ang sabaw sa manok ug utanon nga sabaw angayan sa unang mga kurso alang sa paniudto. Mahimong dugangan sa tibuok nga lugas nga pan.
Alang sa ikaduha nga mga kurso, gitugotan ang stewed, linuto nga isda o karne, ug linuto nga mga itlog. Ang linat-an nga repolyo ug linat-an nga utanon angayan isip usa ka kilid nga pinggan. Human sa 1. 5 ka oras kinahanglan nimo ang snack. Alang niini girekomenda namon ang prunes, compote, juice, prutas. Kinahanglan ka nga manihapon nga adunay usa ka baso nga kefir, o usa ka orange o kiwi.
Protina
Ang protina nga pagkaon giisip nga usa sa labing epektibo. Mahimo ka mawad-an hangtod sa 10 kg sa usa ka semana. Ang nag-unang prinsipyo mao ang pagpakunhod sa tambok ug carbohydrates ngadto sa maximum. Ang mga nag-unang pagkaon mao ang maniwang nga isda, manok ug karne. Ang pagprito hugot nga gidili, ug ang paggamit sa lana gidili usab - mahimo nimong alisngaw, pabukala, o pagluto sa oven. Salamat sa ingon nga mga produkto, ang kagutom siguradong dili pagsakit sa panahon sa pagkaon.
Kinahanglan ka mokaon 3 beses sa usa ka adlaw. Kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan:
- Sahara;
- mga produkto sa confectionery;
- tambok nga mga produkto sa dairy;
- de lata nga pagkaon;
- semi-natapos nga mga produkto;
- tam-is nga prutas;
- mga utanon nga adunay taas nga sulud sa starch.
Alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, gikinahanglan ang karne, manok o isda - gibana-bana nga 150 g. Ang presko nga mga utanon gigamit isip usa ka kilid nga pinggan. Makahimo ka og salad gikan niini, timplahan sila og toyo, lemon juice, ug balsamic vinegar. Kaduha sa usa ka semana mahimo nimong ilisan ang pag-inom sa karne nga adunay cottage cheese.
Siguruha nga moinom og 2 ka litro nga likido. Mahimo kini nga puro nga tubig, tsa ug bisan natural nga kape. Apan ang asukal ug ang mga kapuli niini dili madugang. Gitugotan ang herbal decoction, compote, ug bag-ong gipuga nga mga juice.
utanon
Ang sunod nga kapilian alang sa usa ka semana nga pagkaon mao ang utanon. Niining paagiha mawad-an ka hangtod sa 10 kg matag semana. Ang mga utanon usa ka ubos nga kaloriya nga produkto, kini dali nga matunaw, wala’y asukal, apan dato sa mga bitamina, mineral ug uban pang mapuslanon nga mga butang.
Adunay ubay-ubay nga mga matang sa pagkaon sa utanon:
- Estrikto. Ang mga utanon lamang ang gitugotan nga kan-on.
- utanon. Gitugotan ang mga cereal, nuts, uhong, prutas ug berry.
- Protina. Dugang pa, mahimo nimong kan-on ang mga produkto sa dairy.
- Balanse. Sa kini nga kaso, gitugotan usab ang linuto nga dughan sa manok.
Alang sa pamahaw sa semana mahimo kang mokaon:
- cottage cheese nga adunay mga utanon;
- sauerkraut;
- mga pepino ug mga itlog;
- linuto nga asparagus;
- cottage cheese casserole;
- salad sa karot.
Alang sa paniudto, ang sabaw sa utanon kasagarang gisilbihan isip unang kurso. Alang sa ikaduha, ang mga itlog o dughan sa manok angay. Mahimo usab nimo nga lutoon ang mga utanon. Alang sa panihapon mahimo ka mokaon sa usa ka salad sa utanon ug usa ka baso nga kefir.
Mga resipe sa pagkaon
Mahimo nimong lainlain ang imong menu gamit ang yano apan himsog nga mga pinggan.
Vinaigrette nga walay patatas
Kinahanglan nimo:
- mga karot - 2 pcs . ;
- beet - 2 ka pcs. ;
- sauerkraut - 100 g;
- de lata nga berde nga mga gisantes - 4 tbsp. l. ;
- lana sa oliba - 5 ml;
- lemon juice - 5 ml;
- asin - aron makatilaw.
Pagpangandam:
- Lutoa ninyo ang mga carrot ug beets.
- Panit ug putlon.
- Idugang ang tanang ubang mga sangkap.
Salad "Spring"
Kinahanglan nimo:
- yogurt - 100 ml;
- dill ug parsley - 50 g matag usa;
- mga pepino - 3 pcs. ;
- radish - 100 g;
- Intsik nga repolyo - 500 g;
- kamatis - 2 pcs. ;
- asin - aron makatilaw.
Pagpangandam:
- Hugasi ug putlon ang tanang utanon.
- Idugang ang tinadtad nga mga utanon ug asin.
- Ibubo sa yogurt.
Salad sa manok nga "Light"
Kinahanglan nimo:
- spinach - 190 g;
- fillet sa manok - 130 g;
- kamatis - 1;
- abokado - 1;
- kampanilya nga paminta - 1;
- asin - aron makatilaw.
Pagpangandam:
- Guntinga ang sili ug spinach ug pabukala ang 2 ka minuto sa gamay nga asin nga tubig.
- Lutoa ninyo ang fillet sa manok nga gilain ug putlon kini.
- Isagol sa spinach ug pepper.
- Panit ug guntinga ang avocado sa usa ka blender.
- Isagol sa mga utanon ug manok.
Sauerkraut ug Jerusalem artichoke salad
Kinahanglan nimo:
- sauerkraut - 150 g;
- presko nga mais - 150 g;
- daikon - 100 g;
- Jerusalem artichoke - 250 g;
- mansanas - 1 pc. ;
- mga liso sa granada - 25 g;
- parsley ug berde nga sibuyas - usa ka pinch;
- lemon juice - 5 ml.
Pagpangandam:
- Hugasi ug panit ang gamot.
- Guntinga ang Jerusalem artichoke, daikon ug mansanas.
- Isablig ang cabbage nga adunay lemon juice ug pug-on.
- Guntinga ang mga utanon.
- Sagola ang tanang sangkap.
Sorrel ug beet tops sabaw
Alang sa sabaw sa pagkaon kinahanglan nimo:
- sorrel - 300 g;
- mga tumoy sa beet - 300 g;
- berde nga sibuyas ug dill;
- sour cream - 1 ka kutsarita. l. ;
- tubig - 1. 5 l.
Pagpangandam:
- Hugasi ang mga tumoy ug sorrel.
- Giputol.
- Lutoa ninyo sa tubig sulod sa 20 minutos.
- Isablig sa mga utanon ug sibuyas.
- Idugang ang sour cream.